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FORMATION: METTEZ-VOUS AU TRAVAIL! NE PAS ÊTRE JUSTE COMME ... ÊTRE EMPATHIQUE

FORMATION: METTEZ-VOUS AU TRAVAIL! NE PAS ÊTRE JUSTE COMME ... ÊTRE EMPATHIQUE Nous sommes amicaux lorsque nous reconnaissons les difficultés que quelqu'un traverse. Nous sommes empathiques lorsque nous sommes également capables de comprendre ces sentiments de manière plus profonde. L'empathie est nécessaire pour coexister et résoudre les conflits de manière pacifique. Certaines compétences de base nous aident à être plus empathiques, et l'une des plus importantes est d'écouter activement: faire un effort conscient pour écouter ce que l'autre dit aussi pleinement que possible, pour capturer le message dans son contexte. L'ÉCOUTE ATTENTIVE 27 1 La première fois que vous souhaitez pratiquer une écoute attentive, il se peut que vous ayez du mal à garder toute votre attention (lorsque vous écoutez) ou à trouver des choses que vous souhaitez exprimer (lorsque vous parlez). La deuxième fois, les deux exigences vous sembleront probablement plus faciles. La troisième fois, vous pouvez commencer à expérimenter le pouvoir transformateur de prêter attention à un autre être humain sans jugement. Utilisé comme une forme commune de relation, le processus plonge de plus en plus profondément dans les couches de connexion, de confiance et de compréhension mutuelle. Si vous choisissez de l'intégrer dans votre vie comme une pratique régulière avec, par exemple, votre partenaire, je vous recommande de l'appliquer au moins une fois par semaine, même si cela pourrait devenir une pratique quotidienne. La seule chose nécessaire est un endroit calme, une personne avec qui vous avez une sorte de relation (votre partenaire, un ami, un parent, un collègue), la volonté mutuelle de l'appliquer et une minuterie (une de celles qui émet un son) quand il l'a fait après l'heure spécifiée). L'EXERCICE Trouvez un moment et un lieu calmes et éliminez toute distraction telle que les téléphones ou autres appareils. Asseyez-vous face à face à une distance confortable et dans une position détendue. Décidez qui commencera (Personne A) et réglez la minuterie sur dix minutes. • La personne A parle pendant dix minutes: partagez ce qui vous vient à l'esprit à ce moment-là, ce qui vous passe par la tête. Toute réflexion ira bien, il n'y a pas de bons ou de mauvais thèmes. Cela pourrait simplement être des pensées éparses, la situation actuelle entre vous et B, des espoirs, des rêves ... Ne terminez pas tôt si vous êtes à court de sujets qui vous sont venus à l'esprit. Si rien d'autre ne sort, restez silencieux jusqu'à ce qu'une autre idée surgisse. • La personne B écoute calmement et prête une attention particulière. Écoutez ce qu'il y a à l'intérieur de A, les observations, les sentiments et les besoins. Cela n'apporte rien de plus que votre attention absolue, qui est déjà beaucoup. Voyez si votre niveau d'attention dérive vers vos propres pensées ou jugements sur ce que vous entendez, et si oui, essayez de recentrer votre attention sur A. Plus important encore, ne dites rien ... et cela inclut la communication non verbale. Lorsque la minuterie s'éteint, réglez-la à nouveau sur dix minutes de plus et répétez l'exercice en sens inverse: pendant que la personne B parle, A écoute simplement. Variations Voici quelques adaptations que vous pouvez essayer: • Ajoutez un espace de cinq minutes après les deux parties pour avoir la chance de partager l'expérience. • Faites l'exercice à l'extérieur, dans un environnement naturel. • Faites l'exercice en marchant l'un à côté de l'autre. Pourquoi ça marche? Cet exercice déçoit parfois à cause de sa grande simplicité, mais il fonctionne toujours à cause de l'espace de silence et d'attention que notre partenaire nous offre. La plupart d'entre nous ont du mal à s'exprimer à l'aise quand nous savons que nous entendrons une réaction. Le fait que le silence soit exigé de l'auditeur vous donne plus de liberté pour dire ce qui se passe entre les deux participants. CARDIO ÉMOTIONNEL: FORMEZ VOTRE EMPATHIE 28 deux Il existe une autre forme de cardio qui fonctionne à peu près de la même manière (que le cardio physique), bien qu'elle affecte le cœur émotionnel. Cet exercice consiste à cultiver délibérément l'empathie. Comme nous l'avons vu tout au long de ces pages, l'une des grandes découvertes des dernières décennies est que l'empathie n'est pas un trait inné immuable, mais une compétence entraînable. La pratique régulière de l'empathie a d'énormes avantages: une conscience de la solidarité qui élimine la solitude, une capacité naturelle à se connecter et à se rapporter aux autres, une vie plus large et plus profonde. L'empathie est une sorte de pont qui sert à tisser des liens entre deux personnes. EXERCICE 1: DÉCOUVREZ D'AUTRES Si vous voulez vous sentir appartenir au monde, dans une famille ou dans une relation, vous devez raconter votre histoire. Mais si vous voulez regarder dans le cœur d'autres êtres humains, la première chose à faire est d'écouter leurs histoires. Beaucoup de gens savent raconter des histoires. Pour être un bon conteur, vous devez commencer par la conversation. Une fois par jour, demandez à un ami "Comment allez-vous?" Pour qu'il se rende compte que vous demandez vraiment. S'ils vous donnent une réponse de compromis ("Bien"), répétez la question: "Non, vraiment, comment allez-vous?" Il ne vous faudra pas longtemps pour réaliser que votre objectif est simplement de comprendre, et non de conseiller ou de protéger, que vous pouvez faire émerger une sorte de magie: dans la chaleur de la vraie affection, les gens s'ouvrent ... Vous apprendrez des choses que vous ignoriez. Autre chose: des livres, des films, des chansons ..., les histoires racontées dans un médium artistique peuvent vous offrir une formation à l'empathie. Pour devenir plus fort, recherchez des histoires que vous ne connaissez pas. Si vous vous limitez à lire, à regarder et à écouter ce que vous savez déjà bien, vous ne chercherez que la reconnaissance, pas une expansion de votre empathie. Il n'y a rien de mal à cela, mais pour atteindre un niveau de santé élevé, une fois par semaine, vous concentrer sur l'histoire de quelqu'un qui vous semble complètement différent. EXERCICE 2: INGÉNIERIE INVERSE Il y a des ingénieurs en mécanique qui passent leur vie à démonter des machines pour voir comment elles ont été conçues à l'origine. Vous pouvez utiliser une technique similaire pour développer l'empathie, en travaillant à l'envers, en partant des effets observables de l'émotion et en allant jusqu'à l'émotion elle-même. Pensez à quelqu'un que vous aimeriez comprendre: votre boss énigmatique, votre mère éloignée, quelqu'un qui vous intéresse d'un point de vue romantique et qui peut ou non correspondre à votre affection. Rappelez-vous une interaction récente que vous avez eue avec cette personne, surtout si vous avez été déconcerté par les sensations que vous avez ressenties. Et maintenant, imitez aussi bien que vous le pouvez la posture physique, l'expression du visage, les mots exacts et les inflexions vocales qui ont été utilisés pendant la rencontre. Regardez les sentiments qui surgissent en vous. Ce que vous ressentez est probablement très proche de ce que cette personne a vécu. Par exemple, lorsque j'inventorise le comportement de certaines personnes, je le fais de manière critique ou distante, généralement des sentiments tels que la timidité, la honte ou la peur m'intoxiquent. C'est une leçon qui m'a sauvé des inquiétudes et des attitudes défensives. Le corps est modelé par les émotions et prend forme pour s'adapter à celui de quelqu'un d'autre avec un ticket rapide vers l'empathie. EXERCICE 3: METTA-DITATION La pratique classique de metta cela commence par vous-même. Pendant cinq minutes, à chaque respiration, offrez-vous de bonnes pensées (je peux être heureux, je peux ressentir de la joie, etc.). Se consacrer chaque jour à vous-même ces minutes peut vous conduire vers une acceptation totale et inconditionnelle, le fondement sur lequel repose toute empathie, même s'il est vrai que la plupart des personnes incomplètes et autocritiques mettent plusieurs années à atteindre ce point. Ensuite, déplacez votre concentration de vos pensées aimables vers un ami ou un membre de la famille. Lorsque vous ressentez un sentiment de lien émotionnel avec cette personne, dirigez cette attention vers quelqu'un que vous connaissez à peine. Enfin, comme exercice de ceinture noire, projetez les pensées metta envers l'un de vos pires ennemis jusqu'à ce que vous puissiez commencer à apprécier cette personne. Ne précipitez pas ce processus et, surtout, ne pensez pas à la possibilité de le simuler, car vous ne deviendriez qu'un pseudo-empathe adouci du sourire plastifié d'une reproduction plastique de Neptune. UN CONSEIL POUR LIBÉRER VOTRE HÉROS INTÉRIEUR ... L'héroïsme n'a pas à impliquer une intervention ou une confrontation. Cela peut être une simple expression d'amour et de préoccupation verbalisée pour aider quelqu'un qui vit un trouble de l'alimentation, une toxicomanie ou une crise personnelle. Il s'agit de sortir de sa propre zone de confort et de faire quelque chose qui fait une différence dans la vie de quelqu'un d'autre. 29 3 CHAPITRE QUATRE LE REPOS DU GUERRIER "Mange prie aime" 1 Dans ce chapitre, nous réfléchirons à la nécessité de reprendre des forces dans les domaines physique, mental et émotionnel, en nous concentrant sur des stratégies concrètes et pratiques qui nous uploads/Management/ punset-elsa-el-mundo-en-tus-manos-no-es-magia-es-inteligencia-social-spanish-edition-grupo-planeta-2014-043-084.pdf