Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Transformez vos pensées Tout changement nécessite que l'on se connaisse. Pour c

Transformez vos pensées Tout changement nécessite que l'on se connaisse. Pour ce faire, penchez-vous sur un phénomène qui survient au moment où vous n'osez pas dire non et que vous ne remarquez sans doute même pas : les pensées automatiques. Apprenez à dire non  Savoir dire non à toute heure  Prenez conscience que vous ne savez pas dire non  Décryptez votre rapport au non  Transformez vos pensées  Hiérarchisez vos problèmes  Les outils pour vous aider à dire non Prenez conscience des pensées automatiques qui vous empêchent de dire non Tout changement nécessite que l'on se connaisse. Pour ce faire, penchez-vous sur un phénomène qui survient au moment où vous n'osez pas dire non et que vous ne remarquez sans doute même pas : les pensées automatiques. Exemple : « Si je dis non, on va se moquer de moi. » Ces pensées sont difficiles à déceler. « Elles sont fugitives ou si évidentes que vous les acceptez telles quelles sans chercher à les critiquer, explique Marie Haddou. Or elles sont rigides et sans nuances. Il est important d'en prendre conscience, car ce discours immuable et tyrannique détermine votre comportement et en interdit toute modification. » Afin de bien les identifier, remplissez ou reproduisez le tableau ci-dessous sur une cahier. Notez--y avec précision toutes les situations où vous ne savez pas dire non. Inscrivez ensuite vos réactions affectives dans la deuxième colonne. Dans la troisième, les pensées qui vous viennent automatiquement dans ce type de circonstances. Puis demandez--vous : « Pourquoi est--ce que je pense et ressens toujours ce même type de choses dans cette situation ? » Transformez vos pensées pour avoir moins de mal à refuser Vous avez maintenant conscience de ces fameuses pensées automatiques qui vous empêchent de dire non. « Pour changer, l'idée est de les transformer en pensées alternatives, qui facilitent les refus », conseille Marie Haddou. En remplaçant ces automatismes par des pensées nouvelles, plus positives, observez ce qu'il se passe en vous (voir le tableau ci-dessous) . Vos émotions doivent, en principe, baisser nettement d'intensité et vous permettre d'aborder plus facilement un refus. > Analysez pourquoi vous n'avez pas dit non Evénement (qui, quoi, quand, où) Emotions et signes de tension Pensées qui vous empêchent de dire non Vendredi, 18 heures > Sentiment d'injustice. > Si je refuse, je serai > Mon client me demande de boucler un gros dossier pour lundi matin. > Mâchoires bloquées, sueurs froides. sur sa liste noire. Il peut même me renvoyer ! Lundi, 12 h 30 > Mon assistante refuse de finir un travail car elle doit rentrer chez elle. > Colère, contre elle et moi-même. Gestes de nervosité, douleurs dans le dos, mal de tête. > Elle risque de ne plus me trouver sympa et de me dénigrer dès que j'aurai le dos tourné. > Générez des pensées constructives Pensées automatiques empêchant le refus Pensées alternatives facilitant le refus Je vais avoir l'air ridicule si je dis ça. J'ai le droit d'avoir mes opinions et de les exprimer comme les autres. Je ne suis pas assez compétent (ou expérimenté) pour faire passer cette idée. Quand même, j'ai réussi certaines choses dans ma vie. Je vais le déranger si je dis cela. Peut-être, au contraire, sera-t--il intéressé par ce que je veux lui dire. (source : adapté de Savoir dire non , de Marie Haddou, Flammarion, 1997.) uploads/Philosophie/ transformez-vos-pensees.pdf