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Confinement & télétravail : 1. Comment prévenir les risques ? • Les circonstan

Confinement & télétravail : 1. Comment prévenir les risques ? • Les circonstances de confinement exceptionnelles nécessitent de mettre en œuvre des stratégies de prévention pour atténuer les effets du comportement sédentaire lié au télétravail. • Le comportement sédentaire se caractérise par une posture assise ou allongée, en situation d’éveil, avec une très faible dépense énergétique. • Il s’observe par exemple lors du maintien prolongé de la posture assise au cours d’un travail sur écran. • Il existerait des liens entre le comportement sédentaire prolongé, confinement et divers désordres physiologiques et psychologiques sur la santé. 2. Quelles sont les bonnes pratiques pour prévenir les risques liés au confinement ? • Limiter votre posture assise à sept heures par jour au total et ne pas rester dans cette position pendant plus de 30 minutes d’affilée ; • Aménager l’espace de travail à la maison de manière à pouvoir alterner les postures et de façon à limiter les risques de troubles musculo-squelettiques ; • Se fixer des horaires en essayant de garder le même rythme que celui pratiqué au sein de l’entreprise, en se fixant l’heure de début et de fin et en prévoyant l’horaire de sa pause déjeuner ; • Faire des pauses régulières de 5 minutes toutes les heures (bougez et étirez-vous) afin de permettre des phases de repos visuel ; • Garder le contact avec les collègues et autres réseaux professionnels, en participant notamment aux réunions avec les collègues, aux évènements, webinars… afin de maintenir le collectif, mais aussi en mettant en place des moments de pauses virtuelles pour retrouver et échanger avec vos collègues et votre réseau professionnel ; • Alterner les tâches pour limiter le temps passé assis devant un écran ; • Décider d’alterner selon l’importance des sujets entre usage des réunions téléphoniques, virtuelles ou messagerie ; • Prévoir, à la fin de sa journée de travail, une activité dynamique sans écran (exercices physiques, jeux avec les enfants, bricolage...) ; • Essayer de maintenir une activité physique régulière pendant cette période de confinement. Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques correspondant à 30 minutes par jour pour les adultes ; • Enfin adapter son alimentation à la baisse d’activité physique liée au confinement (cf. conseils Guide Nutrition). 3. Comment ajuster le poste du télétravail et quelle posture pour prévenir les risques sanitaires ? En confinement, la posture idéale n’existe pas. En revanche, il existe une posture de moindre inconfort dont les caractéristiques sont les suivantes: • Vos cuisses doivent être horizontales et vos pieds à plat sur le sol, • Votre dos (rachis lombaire) doit s’appuyer sur le dossier du siège ou un oreiller, • Votre angle bras-avant-bras ne doit pas être inférieur à 90°, et votre main doit être située dans le prolongement de cet avant-bras, • Le haut du moniteur doit être au niveau de vos yeux mais si vous portez certains verres progressifs, le moniteur doit être plus bas. • Utilisez un repose-pieds si vos pieds ne reposent pas sur le sol. • Réglez la hauteur du dossier du siège pour qu’il vous soutienne le bas du dos et la courbure dorsale ou à défaut utiliser un oreiller. • Laissez un espace de 10 à 15 cm entre la barre d’espacement du clavier et le bord de la table mais tapez le plus souvent sans vous appuyer sur cette table. • Placez la souris à côté ou devant le clavier pour qu’elle soit dans le prolongement de l’épaule ; l’avant-bras doit être appuyé sur la table. • Positionnez le porte-copie si vous en disposez près de l’écran, soit à la même hauteur que lui, soit entre lui et le clavier. L’ampleur des mouvements de vos yeux et de votre tête en sera ainsi réduite. 4. Quelles sont les bonnes pratiques en termes d’éclairage? Adaptez l’éclairage de votre espace de travail et de votre écran : • Les fenêtres, les luminaires et les reflets provenant des surfaces brillantes peuvent produire des reflets sur l’écran. Faites légèrement pivoter l’écran. La disposition idéale est celle où l’écran est perpendiculaire par rapport aux fenêtres (lorsque celles-ci sont sur un seul côté de votre espace). • Réglez l’intensité lumineuse et le contraste de l’écran à un niveau confortable. Refaites ces réglages si l’éclairement de la pièce change au cours de la journée. • Privilégiez un affichage sur fond clair. Il est moins fatigant pour la vue qu’un affichage sur fond sombre et les reflets sont moins visibles. Quelles mesures de prévention à adopter à la maison ? • Désinfection du domicile - Le nettoyage des sols, du mobilier et de toutes les surfaces doit se faire régulièrement du haut vers le bas, à l’aide d’une solution désinfectante préparée (Eau de Javel diluée à 1/6e ou autre produit nettoyant virucide). - Le port de gants ménagers est nécessaire et à jeter dans des sacs poubelles isolés, étanches et de couleur différente, dès que la désinfection est effectuée. • Traitement du linge et des vêtements - Le lavage du linge doit se faire à 60°, dans un lave-linge régulièrement nettoyé. Le lavage à la main est déconseillé car insuffisant pour désinfecter le linge. • Nettoyage du matériel informatique Le matériel informatique et électronique inclut : les smartphones, ordinateurs portables ou fixes, les claviers, souris, tablettes, ainsi que les écouteurs ou casques audio - Ces équipements doivent être manipulés avec des mains parfaitement propres, et devront être désinfectés chaque jour. - Leur nettoyage se fait grâce à des lingettes désinfectantes, ou avec un chiffon doux imbibé d’isopropanol (alcool à 90°) ou d’une solution désinfectante adaptée. • Désinfection et nettoyage des objets personnels et courses - Désinfecter toutes les choses ramenées de l’extérieur (courses, sacs ...) - Désinfecter son téléphone, lunettes et tout autre objet personnel ayant eu un contact externe. • Les règles d’hygiène au sein des domiciles - Se laver les mains le plus souvent possible avec du savon ou une solution hydro- alcoolique. - Se couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir en cas de toux ou d’éternuement. Sans mouchoir, utiliser le pli de son coude. - Jeter immédiatement le mouchoir après un usage dans une poubelle fermée. - Éviter de se toucher le visage, particulièrement les yeux, le nez et la bouche. - Éviter les contacts proches, en maintenant une distance d’au moins 1,5 mètre avec d’autres personnes. Surtout si elles toussent. - Éviter, dans la mesure du possible, les contacts physiques (embrassades, accolades, poignées de main). - Si vous avez un animal, lavez les mains avant et après l’avoir touché et ne vous touchez pas le visage entre temps. uploads/Sante/ analyse-de-risque-de-teletravail.pdf