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R E V U E D ’ E X E R C I C E E T N U T R I T I O N www.bodyﬁ tness-fr.com Anné

R E V U E D ’ E X E R C I C E E T N U T R I T I O N www.bodyﬁ tness-fr.com Année XXI Nº 148 5 MOUVEMENTS Pour multiplier la puissance ! PROGRAMMATION SUR 12 MOIS Pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse 10 MEILLEURS CONSEILS Pour débuter en bodybuilding ! GABRIEL LEBER L’espoir international du culturisme français ROUTINE BRUTALE DE DOS Élargissez vous ! ARNOLD CLASSIC USA Kai prend sa revanche ! 4 B O D Y F I T N E S S www.bodyﬁ tness-fr.com DANS CE NUMÉRO ANNÉE XXI / Nº 148 ENTRAÎNEMENT 5 MOUVEMENTS Pour multiplier la puissance ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 10 MEILLEURS CONSEILS Pour débuter dans le culturisme ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 UNE TAILLE EN FORME Comment l’obtenir et augmenter la définition. . . . . . . . . . . . . . 56 BTS : RÉPETITION PARTIELLE + UNE COMPLÈTE Un système exigeant mais infaillible. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 ROUTINE BRUTALE DE DOS Élargissez vous ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 PROGRAMMATION SUR 12 MOIS Pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse. . . . . . . 98 ENTRAÎNEMENT INTENSE D’ISCHIOS La clé d’un physique impressionnant. . . . . . . . . . . . . . . . . 110 NUTRITION MUSCLES ET TABAC Une mauvaise combinaison. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 AUGMENTEZ LA CROISSANCE AVEC LA L-THÉANINE Découvrez ce que cet acide aminé dérivé des feuilles de thé peut faire pour vous. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 ÉLEVEZ LES NIVEAUX D’ÉNERGIE Avant l’entraînement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 www.bodyﬁ tness-fr.com M U S C L E S H O W 5 ALIMENTATION PROGRAMMÉE Les meilleurs moments pour consommer les nutriments nécessaires pour la croissance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 LE PROGRAMME DE L’ECTOMORPHE Pour cesser de l’être ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 REPORTAGES KAI GREENE : UN POSING ET UNE ÂME D’ARTISTE À travers les objectifs de Car Mad. . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 ANTOINE VAILLANT Le phénomène canadien. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 LÉGENDES DU CULTURISME LARRY SCOTT Le premier Mr Olympia de l’histoire du culturisme. . . . . . . . . 134 COMPÉTITIONS ARNOLD CLASSIC USA Kai Greene prend sa revanche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 REPORTAGES NATIONAUX GABRIEL LEBER L’espoir international du culturisme français. . . . . . . . . . . . . 164 UN COUPLE, UNE ÉQUIPE « Dans les backstages, j’ai toujours été surprise par cette « armée des ombres » qui s’affairait à préparer les athlètes, avec autant de dévouement, presque de la dévotion » dit Car Mad dans sa réflexion sur les couples aux compétitions. . . . . . . . . 170 Ce mois-ci, nous sommes fiers d’avoir en couverture Gabriel Leber. Photo David Andrieu / muscleando.com FORUM OUVERT À ma façon . . . . . . . . . . . . . . 6 FITNESS TRAINING L’entraînement complet . . . . . . . 8 LE COIN DU DÉBUTANT Information de base . . . . . . . . 12 ALIMENTS CULTURISTES Révision des aliments traditionnels du culturisme. . . . . . . . . . . . . . . 16 AMÉLIORER L’EXERCICE Tactiques pour tirer le profit maximum des exercices. . . . . . . . . . . . . 20 EXAMINÉ À LA LOUPE Analyse exhaustive d’un produit d’utilisation commune chez les culturistes. . . . . . . . . . . . . . . 24 LA SCIENCE DE LA NUTRITION La nutrition au service de la santé 26 NIOUZZ DE LA MECQUE Les coulisses de Venice Beach . . 32 FORCE & POWERLIFTING Les news de la force . . . . . . . 178 LIGNE DIRECTE “On sait que... il parait que... on dit que...˝ . . . . . . . . . . . 180 TOP PHYSIQUE Le meilleur physique . . . . . . . 186 ULTRA INTENSITY Le clé du succès . . . . . . . . . . 187 EN PRÉPARATION Notre prochaine édition . . . . . . 188 T outefois, faire croître les muscles n’est pas simple, loin de là. Pour la plupart d’entre nous, chaque kilo de muscle pur acquis nous coûte sang, sueur et larmes et pour y parvenir, il faut s’entraîner très dur et suivre une très bonne alimentation jour après jour, sans défaillance, semaine après semaine, mois après mois et d’année en année. Si développer les muscles était simple, alors les rues seraient bondées de types mus- clés, mais ce n’est pas le cas et ce n’est pas parce qu’ils ne souhaitent par avoir un phy- sique d’enfer, mais une chose est vouloir et une autre bien différente est pouvoir... ou avoir le courage nécessaire pour y parvenir. La physiologie du système musculaire humain est tel qu’il est nécessaire de sou- mettre les muscles à un défi constant et crois- sant pour activer les mécanismes de réponse et faire en sorte que les fibres s’hypertrophient et deviennent plus grosses. Seules les tâches réellement dures et répétitives sont capables de modifier suffisamment la composition du tissu musculaire pour que les fibres deviennent plus grosses et fortes. Tout niveau d’activité physique en-dessous de ce seuil n’activera pas la croissance. Soit vous vous entraînez dur, ou bien vous ne vous développerez pas. Il s’agit-là de la réalité de la nature de la physiologie du système musculaire. Que cela nous plaise ou non. Par conséquent, nombreux sont ceux qui commettent une erreur de taille lorsqu’ils disent qu’une fois atteint un certain niveau de développement physique, ils pourront alors se consacrer au culturisme de main- tien et toujours garder la même forme et développement. Il est bien évident que toutes les personnes qui s’entraînent avec poids et suivent le style de vie culturiste ne le font pas dans le but de monter un jour sur une scène ou atteindre le développement maximum possible. L’im- mense majorité n’a pas cet objectif en tête, mais plutôt celui de sculpter le meilleur corps possible et beaucoup pensent qu’une fois atteint le degré optimum de développement physique, en accord avec leurs critères, alors ils pourront se relaxer et se consacrer à l’en- traînement de « maintien ». Mais tout cela reste bien loin de la réalité. À chaque fois qu’une personne entreprend ce chemin, elle finit toujours par perdre une grande quantité de force et de masse muscu- laire. On met des années à atteindre un bon volume, mais tout se perd en très peu de mois de supposé entraînement de maintien. La rai- son est très simple, bien qu’elle ne soit pas celle que l’on aime le plus : le corps fonctionne ainsi et s’adapte à n’importe quelle situation d’une manière stupéfiante. Nous sommes faits pour survivre à tout prix, donc si vous réa- lisez le même effort physique tous les jours, en très peu de temps, le corps s’adaptera, donc cette même activité signifiera un stimu- lus de plus en plus petit, donc il sera de plus en plus difficile de maintenir la masse acquise avec cette même quantité d’exercice. Et à ce point, presque imperceptiblement, la chute de la condition actuelle commencera. Beaucoup plus vite que ce que vous ne vous imaginez, vous commencerez à ressentir une baisse accusée de la force et du volume musculaire. Le système musculaire fonctionne ainsi, c’est un fait scientifiquement contrasté. Il se peut que vous mettiez des uploads/Sante/ muscleshow-148-france-pdf.pdf