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Des trucs et des tuyaux pour entraîneurs Kids et Jeunesse en natation Édition 1

Des trucs et des tuyaux pour entraîneurs Kids et Jeunesse en natation Édition 1er janvier 2007 Member of Swiss Olympic Association Schweizerischer Schwimmverband Fédération Suisse de Natation Federazione Svizzera di Nuoto SWISS SWIMMING Des trucs et des tuyaux pour entraîneurs Kids et Jeunesse  Fédération Suisse de Natation SSCHV/FSN -- Swiss Swimming 2007 Page 2 Table des matières L’entraînement avec des enfants et des adolescents 3 Des trucs et des tuyaux de l’entraîneur de classe mondiale Guennadi Touretski 8 Level 1 (Catégorie Kids) 12 Level 2 (Catégorie Kids) 17 Level 3 (Catégorie Kids / Jeunesse) 22 Level 4 (Catégorie Jeunesse) 28 Level 5 (Catégorie Jeunesse) 34 Terminologie de l’entraînement 39 Testing 40 Echelle de BORG 44 Entraînement à sec 45 Charte éthique pour enfants dans le sport 49 Bibliographie 50 Editorial Editeur: Fédération Suisse de Natation -- Swiss Swimming Postfach 606, 3000 Bern 22 Texte: Bernadette Pape Fabio Capraro Pierre-André Weber Traduction: Ralph Schallon Layout: Pierre-André Weber et Hans Ulrich Schweizer Photos: Daniel Käsermann (© by BASPO) Impression: Office fédéral du sport Macolin Tirage: Version du 1er Janvier 2007 SWISS SWIMMING Des trucs et des tuyaux pour entraîneurs Kids et Jeunesse  Fédération Suisse de Natation SSCHV/FSN -- Swiss Swimming 2007 Page 3 Niveau d’âge Âge calendaire L’âge de bébé 0 - 1 L’âge du nourrisson 1 - 3 L’âge préscolaire 3 - 6/7 L’âge scolaire au début 6/7 - 10 L’âge scolaire au milieu 10 – Entrée en puberté Puberté: 1ère phase Filles 11/12 - 13/14 de puberté Garçons 12/13-14/15 Puberté: 2e phase Filles 13/14 - 17/18 de puberté Garçons 14/15 - 18/19 L’âge adulte au-delà 17/18 resp. 18/19 L’entraînement avec des enfants et des adolescents En tant que coach d’enfants et d’ado- lescents, tu dois savoir ce qui suit ... Les entraîneurs Jeunesse doivent compren- dre les processus biologiques, physiologiques et mentaux pour être en mesure de dévelop- per tout le potentiel des enfants et des ado- lescents grâce à un entraînement adapté. Processus biologique Il est essentiel de distinguer l’âge biolo- gique par rapport à l’âge calendaire et de respecter cette différence pendant l’entraînement. Dans des cas extrêmes, la différence peut s’élever jusqu’à 5 ans! Dans un même groupe d’entraînement, des enfants de 11 ans peuvent correspondre bio- logiquement à des enfants de 9 ans ou de 14 ans. L’indice le plus simple est le niveau de pilosité: → Chez les filles, les premiers poils pubiens apparaissent vers l’âge de 11 ans et les poils sous les aisselles à 13 ans. La plus impor- tante poussée de croissance s’observe entre 11 et 14 ans, dans la mesure que l’âge biolo- gique corresponde à l’âge calendaire. → Chez les garçons, les premiers poils pu- biens apparaissent entre 12 et 13 ans, les poils sous les aisselles et la mue entre 14 et 15 ans. Chez les garçons, la plus importante poussée de croissance s’observe entre 13 et 16 ans. Les meilleurs nageurs sont plutôt retar- dés dans leur adolescence, tout en réali- sant néanmoins des valeurs déjà élevées dans la tabelle de Rudolph. Etre retardé ne signifie jamais de faire partie des plus mauvais. Mais ces enfants ne feront peut-être pas (encore) partie des vainqueurs en comparaison avec les autres enfants du même âge. Nous devrions plus nous soucier des nageurs précoces. Il faut beaucoup d’adresse psychologique de la part de l’entraîneur quand un sportif précoce qui a eu beaucoup de succès dans la catégorie Jeu- nesse se voit d’un coup rattrappé et dépassé par les autres dans la catégorie Juniors. Les sportifs concernés ainsi que leurs parents devront être informés de cet état de faits afin d’empêcher une appréciation trop optimiste, resp. pessimiste de la performance. Pour les nageurs retardés, il est important de comparer leur performance par rapport avec eux-mêmes et pas avec les collègues du même âge. Pour l’entraîneur, il est judicieux de comparer les nageurs d’un même âge bio- logique pour pouvoir juger objectivement de la performance. Sur la tabelle des points de Rudolph, on de- vrait plutôt prendre comme référence l’âge biologique. Malheureusement, seul l’âge ca- lendaire peut être pris en compte pour les compétitions et structures de cadres au ni- veau national et international, ce qui n’est, à vrai dire, pas très correct vis-à-vis du nageur. Comme déjà mentionné, la plus importante poussée de croissance commence plus tôt chez les filles que chez les garçons. Pendant ces phases délicates, les adolescents ont be- soin de temps et de patience, en priorité dans le domaine de la technique, afin de s’habituer aux nouvelles données. Il peut être utile que le coach mesure à des intervalles réguliers la taille de ses nageurs/nageuses et qu’il note ces valeurs. Dans des cas très difficiles, suite à d’importantes poussées de croissance et à une technique de natation déstabilisée, il peut s’avérer utile de renoncer à des compétitions pendant un certain temps. Le coach doit don- ner la possibilité à ses athlètes de s’adapter à la nouvelle situation. Aussitôt que les perfor- mances d’entraînement rede-viennent norma- les, ces athlètes seront à nouveau prêts à reprendre la compétition. Après leur première menstruation, les filles sont très performantes et peuvent être chargée au maximum à l’entraîne- ment. SWISS SWIMMING Des trucs et des tuyaux pour entraîneurs Kids et Jeunesse  Fédération Suisse de Natation SSCHV/FSN -- Swiss Swimming 2007 Page 4 Il est très judicieux d’augmenter sensiblement le volume d’entraînement durant cette phase. Dans le cas contraire, on risque que les chan- gements physiques chez les filles (augmenta- tion de la proportion des matières grasses du corps) aient plutôt des effets négatifs sur leur capacité de performance sportive. Chez les garçons, c’est tout à fait le contraire, car ils profitent dans tous les cas de leurs change- ments physiques, deviennent plus grands et plus forts. Mais pour eux aussi, le volume d’entraînement ainsi que l’intensité (charges anaérobiques) peuvent encore être augmen- tés de manière conséquente. Après la puberté, la préparation immédiate à la compétition des garçons sera différente de celle des filles. L’espace de temps pour la réduction du volume d’entraînement sera plus courte chez les filles étant donné qu’elles dis- posent proportiellement de moins de masse musculaire que les garçons. Processus physiologiques Dans l’annexe se trouve une tabelle avec la terminologie d’entraînement officielle de Swiss Swimming. On y parle de l’endurance de base (endurance aérobique). Pendant certaines phases sensibles, la capacité d’assimiler effi- cacement l’oxygène peut être entraînée de manière optimale. Par conséquent, les coaches devraient abso- lument profiter, dans leur planification d’en- traînement à long terme, des phases suivan- tes pour effectuer un entraînement manifes- tement aérobique: • Garçons entre 10-14 et 17-21 ans; • Filles entre 12-15 ans. Les entraînements individuels supplé- mentaires à sec (course à pied, vélo, etc.) sont également des compléments précieux à l’entraînement normal. Il est également envi- sageable d’organiser un triathlon ou un inline- marathon durant la phase de préparation non- spécifique, en hiver, le ski de fond sera une bonne alternative. Ces événements doivent être intégrés dans le plan cadre des entraî- nements du club. Il existe plutôt le danger du „burn-out“, la fatigue en permanence et la sensation de ne plus être plus être capable de récupérer de l’effort. L’enfant n’est pas un adulte en miniature et sa mentalité diffère de celle d’un adulte aussi bien de manière quantitative que de manière qualitative. Un enfant n’est pas seulement plus petit, mais il est aussi différent. L’entraînement de l’endurance de vitesse (en- durance anaérobique) signifie une très haute intensité et une grosse fatigue. De courtes distances jusqu’à 100m (pour les Elites jus- qu’à 200m) demandent une mise à disposition élevée en énergie anaérobique. Les nageurs/nageuses avant l’âge de 12- 14 ans pour les filles et 13-15 ans pour les garçons ne peuvent pas profiter de l’entraînement anaérobique, à savoir plusieurs unités par semaine d’une très grande intensité! On ne doit commencer un entraînement anaé- robique ciblé que lorsque les athlètes dispo- sent d’une bonne endurance de base. C’est la raison pour laquelle un bon nageur Jeu- nesse devrait d’abord bien maîtriser les dis- tances de 400 m ou plus avant d’être préparé spécifiquement pour des distances plus cour- tes. Des sprints courts (anaérobie alactazide) devraient par contre être intégrés dans cha- cune des unités d’entraînement avec les jeu- nes. Il faut leur demander des tâches appro- priées (nager sous l’eau en largeur, effectuer des sprints de poursuite, etc.) avec des sprints de 10-12m et un temps de récupéra- tion suffisant. Les adolescents adorent nager vite! On entend souvent la question de savoir si des enfants ou des adolescents devraient faire des entraînements de la force. La ré- ponse est „OUI“! Afin de maintenir une bonne technique de nage sur une certaine distance, un nageur a besoin de beaucoup de force, en plus de l’endurance. C’est la stabilité du tronc qui est responsable de la position stable dans l’eau et du travail efficace sous l’eau. La force est donc un facteur de condition physique important pour un nageur. Il est pourtant im- portant que les attentes des résultats de l’entraînement de la uploads/Sports/ br-kidstrainer-f-pdf.pdf