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Introduction au yoga ° ° ° N'en croyez rien, mais voyez et vérifiez par vous-mê

Introduction au yoga ° ° ° N'en croyez rien, mais voyez et vérifiez par vous-même... Ce texte est une invitation au voyage, rien d'autre. Respirer, comme signe de vie, est l'acte qui nous relie à chaque instant, à l'espace et au temps. Le souffle, élan et mouvement, induit l'esprit, et réciproquement, - ce qui ne veut pas dire que toutes les belles paroles se valent, loin de là. Démonstration. Les pages qui suivent proposent une présentation, assez bien faite, de l'une des traditions du yoga, et de quelques croyances, qui accompagnent cette tradition. Il y a donc à boire et à manger, le bon grain et l'ivraie, - à vous de voir, de trier, et de garder ce qui vous paraît utile, ou vrai, ou vérifiable. Le reste, inutile ou faux, vagues promesses, c'est du pipeau. Des préjugés. De l'illusion. Respirer, en respectant la respiration, est une découverte intéressante et utile, presque une manière de vivre, de cultiver la vie. Du tout premier au dernier, le moindre souffle nous transforme, et nous change, nous renouvelle, nous reliant, à chaque instant, à la vie, à l'espace et au temps. Aux autres aussi, entre autres, dès lors. Ainsi la vie est un présent, infiniment précieux, et tout autant, un don fragile, éphémère, passager. Ainsi respirer invite à méditer, et réciproquement, ou à contempler la circulation de l'énergie, concrètement, de l'air, de l'oxygène, du gaz carbonique, de la vapeur d'eau, entre autres, qui changent de lieu, et alimentent notre énergie, dans l'échange, justement. ° ° ° 1 Introduction Le yoga est une authentique science de la vie, qui trouve son origine en Inde il y a quelques milliers d’années. C’est le système le plus vieux au monde de développement humain, qui englobe le corps, le mental et l’esprit. Les anciens yogis avaient une profonde compréhension de la nature essentielle de l’homme et de ses besoins de vivre en harmonie avec lui-même et son environnement. Ils percevaient le corps physique comme un véhicule, conduit par le mental, l’âme étant l’identité véritable de l’homme, et l’action, l’émotion et l’intelligence, les trois forces agissant sur ce corps véhicule. Pour un développement harmonieux, ces trois forces doivent s’équilibrer. Considérant la relation étroite entre le corps et le mental, les yogis ont mis au point une méthode unique pour maintenir cet équilibre : méthode qui combine tous les mouvements nécessaires à la santé physique, et les techniques de respiration et de méditation qui mènent à la paix intérieure. ° ° ° Une pratique expérimentale Beaucoup sont d’abord attirés par le yoga pour rester souples, en bonne santé, être beaux et bien dans leur peau. D’autres viennent y chercher une aide ou un soulagement à un problème particulier, comme la tension nerveuse ou le mal de dos. Certains y sont simplement amenés car ils ont l’impression de ne pas tirer le maximum de leur vie. Quelle que soit votre motivation, le yoga peut être pour vous un outil, un instrument qui vous apportera ce que vous en attendiez, et bien davantage. Pour comprendre ce qu’est le yoga, il est nécessaire d’en faire l’expérience soi-même. Au premier abord, cela ne semble guère qu’une série de curieuses postures qui assouplissent et amincissent le corps. Mais avec le temps, quiconque pratique avec constance devient conscient de changements subtils dans son approche de la vie. Car, en tonifiant et relaxant le corps régulièrement, et en apaisant le mental, vous commencerez à ressentir la paix intérieure qui est votre nature véritable. Telle est l’essence du yoga : cette réalisation de soi à laquelle nous aspirons tous consciemment ou inconsciemment, et vers laquelle nous évoluons tous progressivement. 2 Si vous parvenez à contrôler complètement votre mental et vos pensées, il n’y aura plus de limite en vous ; car ce sont les illusions et les préjugés qui nous bloquent et nous empêchent de nous réaliser nous-mêmes. ° ° ° Les postures Les asanas ne sont pas des exercices, mais des postures qui doivent être tenues, et que l'on exécute lentement et avec recueillement, en y associant une respiration abdominale profonde. Ces mouvements doux non seulement réveillent la conscience et la maîtrise de votre corps, mais ont également un profond effet spirituel: elles vous libèrent de la peur et insufflent en vous confiance et sérénité. A la fin d'une séance de yoga, vous vous sentirez détendus et plein d'énergie contrairement à d'autres types d'exercices physiques qui vous fatiguent, car ils vous demandent de trop grands efforts. Chaque asana se compose de trois phases : prendre la posture, la tenir et la relâcher. Restez immobile pendant que vous tenez la posture et respirez lentement et profondément en concentrant votre attention, votre mental. Les asanas ont un effet sur tout l'organisme. Elles assouplissent la colonne vertébrale et les articulations et tonifient les muscles, les glandes endocrines et les organes internes. Bien qu'au début ce soit l'aspect physique des postures qui ait le plus d'effet sur vous, avec la pratique vous deviendrez de plus en plus conscients de la circulation du prana, l'énergie vitale, et de l'importance d'une bonne respiration (pranayama). Le but final des asanas et du pranayama est de purifier les nadis ou canaux d’énergie, pour que le prana puisse y circuler librement, et de préparer le corps à l'éveil de la Kundalini, l'énergie cosmique universelle, et sans doute unique, qui permet au yogi d'atteindre un état de conscience ouvert et éveillé, que certains considèrent comme divine. ° ° ° 3 Respiration Respirer, c’est vivre. Il est possible de vivre pendant plusieurs jours sans boire ou sans manger, mais privés du souffle nous mourrons en quelques minutes. Il est surprenant de voir que dans la vie nous pensons si peu à notre respiration. Pour un yogi, la respiration a deux fonctions principales : apporter de l’oxygène en abondance au sang et donc au cerveau, et contrôler le prana (l’énergie vitale), pour parvenir à la maîtrise du mental, de l'esprit et du soi. Le pranayama, la science du contrôle du souffle, consiste en une série d’exercices visant à atteindre ce but et à maintenir le corps en excellente santé. Il y a trois grands types de respiration : la respiration claviculaire (superficielle), intercostale (moyenne) et abdominale (profonde). La respiration yoguique complète combine ces trois phases : l’ inspiration part de l’abdomen puis monte progressivement dans les régions intercostales et claviculaires. La plupart des gens ne savent plus respirer correctement. Ils respirent superficiellement par la bouche et utilisent à peine ou pas du tout le diaphragme ; en inspirant ils soulèvent les épaules ou contractent l’abdomen. Ils n’absorbent ainsi qu’une petite quantité d’oxygène et se servent seulement de la partie supérieure des poumons, ce qui entraîne un manque de vitalité et diminue la résistance à la maladie. 4 Le yoga nous invite à changer ces habitudes. Une respiration correcte s’effectue par le nez, avec la bouche fermée, et comprend une inspiration et une expiration complètes qui font travailler l’intégralité des poumons. À l’expiration, l’abdomen se contracte et le diaphragme monte, massant le cœur ; à l’inspiration l’abdomen se gonfle et le diaphragme descend, massant les organes abdominaux. Le pranayama comprend trois parties : inspiration, rétention et expiration. L’inspiration est souvent considérée comme le point essentiel de la respiration, mais c’est en fait l’expiration qui en détient la clé, car plus vous expirez d’air impur, plus vous pouvez inspirer d’air frais. Les exercices de respiration yoguique mettent surtout l’accent sur la rétention et l’expiration prolongée ; dans certains exercices, l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration, et la rétention quatre fois plus longue. En inspirant par le nez vous chauffez et filtrez l’air. Du point de vue yoguique cependant, la raison principale pour laquelle il faut respirer par le nez est le prana. Tout comme vous devez inspirer par le nez pour sentir une odeur, il faut également inspirer par le nez pour absorber le maximum de prana, car c’est derrière le nez que se trouvent les organes olfactifs à travers lesquels le prana passe pour atteindre le système nerveux central et le cerveau. Les exercices respiratoires du yoga nous enseignent comment contrôler le prana et donc comment contrôler le mental, puisque les deux sont intimement liés. Quand vous êtes en colère ou quand vous avez peur, votre respiration est superficielle, rapide et irrégulière ; si au contraire vous êtes relaxé ou en profondément concentré , votre respiration se ralentit. Il est facile de vérifier ce phénomène : pendant un instant, concentrez-vous le son le plus faible que vous puissiez percevoir autour de vous. Vous réaliserez qu’en vous concentrant, vous avez inconsciemment ralenti ou même retenu votre souffle. Puisque notre état mental se reflète dans notre façon de respirer, il en découle que par le contrôle de la respiration vous pouvez apprendre à contrôler votre état mental. En respirant régulièrement, vous augmentez non seulement la quantité d’oxygène et de prana absorbée, mais vous vous préparez également pour la pratique de la concentration et de la méditation. ° ° ° 5 Relaxation Vivre détendu physiquement et mentalement est notre état uploads/s3/ introduction-au-yoga.pdf