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Préface « L’alimentation, le sport et le mental ont un impact important sur not

Préface « L’alimentation, le sport et le mental ont un impact important sur notre santé et sur notre forme physique – Chez l’individu cherchant à bouger ou à améliorer ses capacités physiques, la nutri- tion joue un rôle encore plus conséquent car elle va moduler l’endurance, la motivation, la force et la résistance avant un effort, ainsi que les capacités de récupération après l’effort. Faire le bon choix en matière alimentaire n’est pas simple : où trouver les protéines, les glucides et les graisses, lesquels sont les bons et les mauvais ? – Ces mêmes questions se posent pour les exercices sportifs spécifiques pour les fesses/jambes, les bras, le dos, le ventre. Les réponses à ces questions légitimes vont varier suivant votre génétique et vos objectifs (prendre du muscle ou de la force, se galber, se tonifier, être en forme, nourrir son corps de bons nutriments, rester motivé(e)...). Leona vous les apporte toutes dans cet ouvrage avec beaucoup de précision, de peps et une grande rigueur. Son propos se compose d’une partie théorique et d’une TRÈS GRANDE partie pratique, l’occasion pour elle de donner beaucoup d’exemples concrets qui vous serviront de modèles afin de façonner vous-même, votre propre plan alimentaire (grâce à des recettes toutes aussi délicieuses les unes que les autres), et vos plans d’entraînements (grâce à une multitude de pho- tos d’exercices spécifiques). Leona a la pêche, la banane mais pas le melon, bien qu’elle en consomme régulièrement ! Son écriture insuffle un vent de fraîcheur dans le vaste monde du « fit ». Elle casse les dogmes et les croyances, mais surtout donne envie de la suivre, de l’écouter et de la lire. En écrivant ce livre, Leona s’est lancée dans un pari ambitieux – Et ce pari elle l’a réussi. » Mario Bracco • Double Champion du Monde, double Champion d’Europe, Quadruple Champion de France de bodybuilding naturel & Vice Champion des Etats-Unis de bodybuilding naturel • Champion de France de boxe française • Champion académique de rugby • Head Coach / coaching sportif et nutritionnel • Spécialiste de la naturopathie sportive • Conférencier • Végétarien, mais se soigne « Votre corps peut presque tout supporter, c’est votre esprit qu’il faut convaincre » « Celui qui a la santé est riche, mais il ne le sait pas » « Vous êtes plus puissants que vous le croyez, et ils ont peur du jour où vous le découvrirez » « Les plus forts ne rabaissent pas les autres, ils les aident » Avant propos Sommaire Cliquez sur les titres pour naviguer dans le ebook. Avant propos ..........................................................................................................................................p.6 Nice to meet you......................................................................................................................................p.7 FIT ...................................................................................................................p.9 Circtuit gainage .......................................................................................................................................p.12 Circuit Full Body solo/duo ...................................................................................................................p.13 Varier vos squats et évoluez ...............................................................................................................p.14 EAT .............................................................................................. ................p.17 Notions de base ....................................................................................................................................p.19 Vos placards healthy ............................................................................................................................p.23 Liste de courses .....................................................................................................................................p.29 Menus de la semaine .............................................................................................................................p.31 Les incontournables bio ......................................................................................................................p.32 Recettes .............................................................................................................................................p.35 5 alternatives saines ............................................................................................................................p.36 Pancakes surprise .................................................................................................................................p.38 Pudding de sarrasin aux éclats de chocolat et framboises entières ..............................................p.40 Acaï bowl ...............................................................................................................................................p.42 Gaufres zen au thé matcha ................................................................................................................p.44 Barre protéinée Coco Choco ...............................................................................................................p.46 Super rochers ...........................................................................................................................................p.48 Houmous & crudités ...............................................................................................................................p.50 Salades en bocaux .............................................................................................................................p.52 Eggs boat ...............................................................................................................................................p.54 Faux-mages ..........................................................................................................................................p.56 Hamburger 100 % healthy sucré salé .............................................................................................p.58 Pizza aux légumes .............................................................................................................................p.60 Pizza protéinée au pesto ....................................................................................................................p.62 Veggie burger Fit Your Dreams .........................................................................................................p.64 Dreamie .................. .................................................................................................................................p.66 Glaces express ....................................................................................................................................p.68 Eaux detox ..............................................................................................................................................p.70 Lait d’or ...................................................................................................................................................p.72 Boisson super hydratante .....................................................................................................................p.74 DREAM ........................................................................................................p.76 3 clés essentielles pour créer une vie que vous allez adorer .........................................p.80 6 pilliers de la réussite ...................................................................................................p.88 12 semaines pour changer de vie & devenir la meilleure version de vous-même.............p.89 La méthode Fit Your Dreams : comment s’y prendre ? ................................................................p.90 8 conseils pour vivre la méthode dans la joie et la bonne humeur ............................................p.92 Bienfaits de la méthode ......................................................................................................................p.94 Lancez-vous ! ..................................................................................................................p.95 Semaine 1 : organisation .......................................................................................................................p.96 Semaine 2 : sport ...................................................................................................................................p.98 Semaine 3 : en cuisine ! .......................................................................................................................p.100 Semaine 4 : écrire ................................................................................................................................p.102 Semaine 5 : méditation .......................................................................................................................p.104 Semaine 6 : le pouvoir des affirmations............................................................................................p.106 Semaine 7 : visualisation.....................................................................................................................p.108 Semaine 8 : le bonheur de partager .............................................................................................p.110 Semaine 9 : éviter les écrans..............................................................................................................p.112 Semaine 10 : créez votre bonheur .....................................................................................................p.114 Outils ............................................................................................................................p.116 Exercices du podcast ..........................................................................................................................p.117 Outils pour s’organiser & cuisiner .....................................................................................................p.121 Planning mensuel Trainings de la semaine Menus de la semaine Fit Your Dreams + Menus vierges Liste de courses Planning quotidien «Au jour le jour» Listes de To do list Outils pour se mettre au sport .........................................................................................................p.129 Écriture .................................................................................................................................................p.132 Affirmations ........................................................................................................................................p.133 Playlists ................................................................................................................................................p.134 Coachings Fit Your Dreams ...............................................................................................................p.135 Shop My Styles ..................................................................................................................................p.140 Groupe secret Facebook ..................................................................................................................p.155 Mentions légales ................................................................................................................................p.156 6 7 Si vous êtes en train de lire ces mots c’est que vous avez franchi un cap et que vous souhaitez être la meilleure version de vous-même. Vous avez eu raison de choisir Fit Your Dreams. Après tout, Fit Your Dreams signifie "Sois à la hauteur de tes rêves." et si cela a eu un écho en vous, ce n’est pas un hasard. Ce livre vous donne la permission de rêver grand, de vous libé- rer de vos craintes et d’Aimer votre vie avec un grand A ! Vous avez sous les yeux une ressource incroyable d’idées et d’outils qui vous aideront à changer votre vie. Cette méthode se décompose en 3 parties, l’une consacrée au sport où vous allez bouger, vous tonifier et vous sculpter la silhouette de vos rêves ! Une seconde partie qui aborde l’ali- mentation et qui vous donne les clés essentielles pour manger sainement tous les jours dans la joie et la bonne humeur. Enfin, la dernière est dédiée à votre bonheur et tout s’y rejoint. Pourquoi cette méthode est-elle faite pour vous ? Je suis convaincue qu’elle vous aidera si vous vous êtes déjà dit... «J’aimerais faire du sport mais je ne sais pas comment m’y prendre.» «Je souhaiterais mieux manger mais c’est trop compliqué.» «Je ne suis pas épanoui(e) dans ma vie» Voyons les bienfaits de la méthode Fit Your Dreams Chaque jour, vous aurez un objectif en tête. Vous serez mieux organisé(e) et vous aurez plus de temps pour vous. Vous aurez l’esprit plus clair. Vous serez en pleine forme. Vous vous sentirez mieux dans votre peau. Vous serez moins stressé(e). Vous exploiterez au maximum votre potentiel. Vous serez fier(e) de vous. Ne rêvez-vous pas de vous lever chaque matin avec le sourire, prêt(e) à commencer une nouvelle journée l’esprit clair et conquérant ? Un peu comme quand vous étiez petit(e) et que vous vous leviez le jour de Noël (la barre est haute je sais !). Cela a fonctionné pour mes élèves et moi, pourquoi pas pour vous ? Avouez que ce serait génial non ? Nice to meet you. Vous souhaitez en savoir plus sur moi ? Je suis coach, blogueuse et chroniqueuse pour certains magazines et sites Internet de fitness et bien-être. Mais ce que je suis par dessus tout ? Une philanthrope, amoureuse de la vie, qui ne souhaite qu’une chose : que vous vous sentiez bien dans vos baskets ! Aussi longtemps que je me souvienne, j’ai toujours été fascinée par l’Homme. J’ai toujours cherché à savoir ce qu’il se passe dans la tête des personnes qui m’entourent pour apprendre le bonheur. Pourquoi certains luttent et d’autres y parviennent plus facilement. Il n’y a pas longtemps, j’ai relu de vieilles confidences que j’avais gribouillées dans un cahier et j’y lisais : « Ce que je veux faire de ma vie ? Je veux écrire, je veux prendre des photos, je veux apprendre des choses aux gens (devenir professeur ?), je veux les aider (psycho- logue), je veux partager, je veux Aimer ce que je fais chaque jour de ma vie. » C’est en créant Fit Your Dreams.com que tout a commencé à prendre son sens. Il y a plus de 7 ans, je me sentais terriblement mal dans ma peau… Il fallait que la situation change. Elle a changé… et moi aussi. J’ai trouvé ma vocation. J’ai repris le chemin des études et je suis devenue coach spotif. J’ai créé cette méthode pour vous aider à construire une vie que vous aimerez vraiment. Une vie unique en son genre qui vous colle à la peau et dans laquelle vous serez épanoui(e). Je suis donc celle qui n’a pas toujours été telle que vous me voyez. Celle qui vous comprend et qui sait exactement ce que vous vivez. Celle qui veut votre bonheur. Avec tout mon amour, Leona R. xo xo 8 9 Ce que je fais de mon temps libre ? J’ai le nez dans les bouquins, j’écris, je cuisine, je fais de la musculation, je cours, je fais du yoga, je médite, je voyage, je me balade dans la nature, j’écoute de la musique, je câline mes minettes, je mange du chocolat noir ou des pancakes avec ma moitié... Pour en savoir toujours plus sur mon parcours, je me livre sur le blog. 10 11 Fit "Si les femmes restent passives, comment peuvent-elles savoir jusqu’où elles peuvent aller ? Si elles ne quittent jamais leurs chaussures à uploads/Litterature/ la-methode-fit-your-dreams-pdf.pdf