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LANCE POUR VOUS En vente actuellement Chez les marchands de journaux, en librairie et sur la boutique de psychologies.com Édito P S YC H O L O G I E S M A G A Z I N E — HORS-SÉRIE — 3 Philippe Romon C hanger. Prendre sa vie en main. Nous sommes nombreux à en avoir rêvé, à en rêver encore. Nous essayons; nous trébuchons, parfois nous renonçons. Ce hors-série offre une opportunité tout à fait exceptionnelle d’y parvenir. Parce qu’il repose sur une méthode : douce, simple, efficace. Cette méthode nous est proposée par Tal Ben-Shahar. Ce professeur de psychologie positive a enseigné à Harvard et, à Paris, a animé des ateliers et une conférence organisée par Psychologies. Cette fois, nous l’avons invité à orchestrer ce numéro en qualité de rédacteur en chef invité. Sa méthode repose sur une approche en douceur du changement. Trop souvent, changer fait peur. Nous avons bâti une personnalité, des relations, toute une vie parfois, sur des habitudes, et l’on voudrait que du jour au lendemain tout cela vole en éclats? La réponse de notre « professeur de bonheur » n’est pas dans une révolution, mais dans une démarche permettant d’installer l’autodiscipline nécessaire au changement de manière progressive. En mettant en place des rituels qui peuvent s’appliquer à tous les domaines de notre vie : développer notre créativité, améliorer nos relations amoureuses ou familiales, favoriser notre épanouissement professionnel. Il s’agit tout simplement de remplacer des habitudes inopérantes ou néfastes par d’autres, positives, productives et dont l’efficacité est prouvée par des études. Sans excès, et surtout sans basculer dans le perfectionnisme, en acceptant les errements, les doutes, les faiblesses qui se présentent comme autant de déﬁs pouvant être surmontés. Ces rituels bienfaisants sont issus de l’ouvrage de Tal Ben-Shahar intitulé Apprendre à être heureux1. Il y a en effet un lien étroit entre le sentiment de pouvoir changer quelque chose à notre vie et le bonheur. La sensation de maîtriser une situation, par exemple, et la conviction que nous avons d’avoir la main sur notre destin, de ne pas en être que le jouet, sont essentielles à la notion de bonheur. À l’inverse, ne pas avoir la conviction de pouvoir agir sur son existence peut conduire jusqu’à la dépression… Pour autant, son approche ne prétend pas se substituer au travail en profondeur abordé en thérapie. Elle en est plutôt le complément, et c’est ce qui en fait ici toute sa force, sa pertinence. Tal Ben-Shahar ne conteste pas qu’il faut du courage pour se transformer, celui de reconnaître ses peurs. De la sérénité aussi, celle d’accepter ce que l’on ne peut pas changer. Et la sagesse d’identiﬁer la différence entre ces deux situations… Prendre sa vie en main est une belle aventure, qu’aujourd’hui j’entreprends pour mon compte : cet édito est le dernier que je signerai pour Psychologies. À chacun sa voie. Avec ce hors-série pour guide, à vous de trouver la vôtre ! La force des rituels H O R S - S É R I E PSYCHOLOGIES MAGAZINE 2-8, rue Gaston-Rébuffat, 75019 Paris Tél. : 01 44 65 58 00. e-mail : magazine@psychologies.com Pour joindre votre correspondant : composez le 01 44 65 suivi de son numéro de poste DIRECTION Directeur : Arnaud de Saint Simon (58 11) Éditrice magazine : Nadine Vitu (58 50) Éditrice numérique : Florence Kaighobadi (58 26) RÉDACTION Directrice de la rédaction : Laurence Folléa (58 17) Assistant de la rédaction : Gilles Rouault (58 43) ONT CONÇU ET RÉALISÉ CE HORS-SÉRIE Rédacteur en chef : Philippe Romon (58 42) Directrice de création : Stéphanie Ponge-Pécout (58 52) Concepteur rédacteur graphiste : Tomah Pantalacci Chromiste : Caroline Bézier Secrétaire générale de la rédaction : Camille Dallier Secrétariat de rédaction : Fatima Camara, Mahalia Rouilly Iconographe : Jessica Mathieu Ont collaboré à ce numéro : Laurence Lemoine, Flavia Mazelin Salvi, Philippe Romon Illustration de couverture : Éric Giriat DIFFUSION ET COMMUNICATION Directrice de la diffusion : Sibylle de Faucamberge (58 08) sdefaucamberge@psychologies.com avec Mélissa Kromah (58 28) melissa@psychologies.com Responsable de la communication et des développements de marque : Lison Guillard (58 23) lison.guillard@psychologies.com PUBLICITÉ PRESSE ET DIGITAL Directrice commerciale : Véronique Dusseau (58 15) veronique@psychologies.com ADMINISTRATION ET FINANCES Directrice administrative et ﬁnancière : Audrey Cahan (58 05) Responsable des ressources humaines : Sylvia Simmoneau (58 02) Chef de fabrication : Thibaut Lefebvre (59 22) VENTE AU NUMÉRO Responsable des ventes : Isabelle Fargier (58 16) isabelle.fargier@psychologies.com Commande anciens hors-séries et reliures : 03 20 12 86 01 Distribution : MLP Imprimeur : Maury Imprimeur (45) Dépôt légal : février 2017 ISSN : 0032-1583 Commission paritaire : 0618 K 83442 SERVICE ABONNEMENTS Psychologies – service abonnements – 19, rue de l’Industrie, BP 90053 - 67402 Illkirch Cedex. Tél. : 03 88 66 11 21. e-mail : psychologies@abopress.fr PSYCHOLOGIES MAGAZINE EST ÉDITÉ PAR SASU Groupe Psychologies Siège social : 2-8, rue Gaston-Rébuffat, 75019 Paris Présidente : Brigitte Mortier Directeur général et directeur de la publication : Arnaud de Saint Simon Actionnaire : 4 B Media Psychologies magazine is a registered trademark Copyright 2002 Ce magazine est imprimé sur du papier certiﬁé PEFCTM 1. Ouvrage disponible chez Pocket. 3 ÉDITO La force des rituels 6 PORTRAIT Tal Ben-Shahar, le professeur du bonheur 8 ENTRETIEN avec Tal Ben-Shahar : “Les rituels créent des chemins neuronaux qui peuvent nous guider et nous apaiser” 16 ANALYSE Réalisez vos rêves 20 ENQUÊTE Changer… jusqu’où? 23 AUTODIAGNOSTIC Êtes-vous acteur de votre vie? 24 TEST Qu’est-ce qui vous donne envie d’avancer? 30 CAHIER PRATIQUE 52 rituels de psychologie positive 33 LA MÉTHODE DE TAL BEN-SHAHAR Apprenez à être heureux 4 — P S YC H O L O G I E S M A G A Z I N E — HORS-SÉRIE PHILIPPE MATSAS/OPALE, SUNNY STUDIO/ADOBE STOCK, GALLERY STOCK. ILLUSTRATION ÉRIC GIRIAT 52 rituels de psychologie positive pour prendre chaque jour sa vie en main SOMMAIRE 16 6 Professeur de psychologie et de philosophie, Tal Ben-Shahar nous offre les clés pour nous transformer tout en douceur. HORS-SÉRIE — P S YC H O L O G I E S M A G A Z I N E — 5 SEMAINE 1 La mise en place SEMAINE 2 La gratitude SEMAINE 3 L’activité physique SEMAINE 4 Le paradoxe du travail SEMAINE 5 Le sens SEMAINE 6 La bienveillance SEMAINE 7 Prendre son temps SEMAINE 8 Tirer les leçons des expériences douloureuses SEMAINE 9 Prendre plaisir au voyage SEMAINE 10 L’amour : connaître et se faire connaître de l’autre SEMAINE 11 Apprendre à échouer ou échouer à apprendre SEMAINE 12 Perfectionnisme et optimalisme SEMAINE 13 La loi des 80/20 SEMAINE 14 L’autoperception SEMAINE 15 Vieillir avec grâce SEMAINE 16 La permission d’être humain SEMAINE 17 L’intégrité 24 SEMAINE 18 Les expériences extrêmes SEMAINE 19 La relation amoureuse : quand on est dans l’impasse SEMAINE 20 Les actes de bonté SEMAINE 21 L’art de retirer des bénéﬁ ces SEMAINE 22 Dire “merci” SEMAINE 23 La récupération SEMAINE 24 La relation amoureuse : accentuer les côtés positifs SEMAINE 25 La thérapie cognitive SEMAINE 26 Être parent SEMAINE 27 Bilan de mi-parcours SEMAINE 28 L’évolution post-traumatique SEMAINE 29 Gérer ses aspirations SEMAINE 30 L’autocompassion SEMAINE 31 Adhérer à la réalité SEMAINE 32 L’inconnu SEMAINE 33 Les leçons de la jalousie SEMAINE 34 Écouter sa voix intérieure SEMAINE 35 La loi de l’identité SEMAINE 36 L’auto-acceptation SEMAINE 37 Décomposer la réussite SEMAINE 38 La relation amoureuse : les merveilleux ennemis SEMAINE 39 Souplesse et rigidité mentales SEMAINE 40 La génération gloriﬁ ée SEMAINE 41 Prendre des décisions SEMAINE 42 Se sentir psychologiquement en sécurité SEMAINE 43 L’amour physique SEMAINE 44 Se contenter de l’acceptable SEMAINE 45 L’argent et le bonheur SEMAINE 46 Les objectifs autoconcordants SEMAINE 47 Trouver sa vocation SEMAINE 48 Les accélérateurs de bonheur SEMAINE 49 Le bonheur en profondeur SEMAINE 50 Laisser briller sa lumière SEMAINE 51 Prendre du recul pour parvenir à la sagesse SEMAINE 52 Bilan : un regard en arrière APPRENDRE À ÊTRE HEUREUX, LA MÉTHODE DE TAL BEN-SHAHAR 6 — P S YC H O L O G I E S M A G A Z I N E — HORS-SÉRIE Tal Ben-Shahar Être heureux tient à peu de chose. Nous avons tendance à l’oublier. Or, nous dit Tal Ben-Shahar, Américano-Israélien, ﬁgure majeure de la psychologie positive, avec une pratique régulière et consciente, notre vie peut changer. Par Flavia Mazelin Salvi P rofesseur de bonheur. C’est ainsi qu’on le présente depuis 2007, date de la publication aux États-Unis de L’Apprentissage du bonheur (Pocket), son pre- mier livre et best-seller inter- national. La formule est facile, mais elle a le mérite d’annon- cer la couleur. Car ce sont bien des cours de bonheur que Tal Ben-Shahar a dis- pensés à Harvard, la prestigieuse université amé- ricaine, avant de porter sa parole, via des livres et des conférences, dans le monde entier. Nourri par les travaux des chercheurs en psychologie posi- tive, tel Martin Seligman, ce docteur en psycho- logie et philosophie est convaincu que, comme la uploads/Religion/ psycohsbestsel44-2018-02.pdf