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10 conseils pour une meilleure santé 1. Découvrez le plaisir de cuisiner. Le pl

10 conseils pour une meilleure santé 1. Découvrez le plaisir de cuisiner. Le plaisir de s’alimenter doit être au centre de nos intérêts . Choisissez de beaux aliments, de différentes odeurs, couleurs, saveurs et textures. 2. Choisissez des aliments variés pour vos repas et collations. Il n’existe pas d’aliment qui a tous les nutriments nécessaires à notre alimentation quotidienne. Il est important de choisir des aliments de chaque groupe alimentaire pour avoir tous les nutriments de notre journée. Prenez aussi des collations entre les repas pour répondre à vos besoins. 3. Mangez une grande quantité de fruits et de légumes colorés. On doit manger entre cinq et dix portions de fruits et légumes par jour. À l’épicerie, pensez aux sept couleurs de l’arc-en-ciel et mettez des fruits et des légumes colorés dans votre panier. De cette manière, vous allez avoir plusieurs vitamines et minéraux dans votre assiette. 4. Privilégiez les bons gras. Remplacez les mauvais gras (l’huile hydrogénée, le saindoux, les gras saturés, etc.) par les gras qui ont de bons effets sur la santé (les huiles végétales comme l’huile d’olive, l’huile de canola, l’huile d’arachide et l’huile de soya, les avocats, les noix et les graines, le poisson, etc.). Les bons gras aident à baisser le mauvais cholestérol dans notre corps. Mais, on doit rester modéré : il y a beaucoup d’énergie dans le gras. 5. Maintenez votre poids pour la santé et le bien- être. Le poids santé n’est pas seulement pour la beauté! Quand nous sommes trop minces ou trop gros, notre santé est en danger. Rappelez-vous que la meilleure façon d’avoir et de garder un poids santé est de changer graduellement ses habitudes de vie. Ce n’est pas compliqué : on doit bien manger et faire de l’exercice régulièrement. De grands changements rapides n’aident pas à perdre du poids. Soyez patients et ayez du plaisir! 6. Buvez assez d’eau! Notre corps a besoin d’au moins 1,5 litre (6 tasses) de liquide par jour! S’il fait chaud ou si on fait de l’exercice physique, on doit boire plus. L’eau est le meilleur liquide : elle n’a pas de calories, elle est facile à trouver et elle ne coûte pas cher! De plus, elle élimine les déchets du corps. Pour être mieux hydraté, on doit boire avec modération des boissons comme l’alcool, les boissons gazeuses, le thé et le café. 7. Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique est bonne pour plusieurs raisons. D’abord, elle nous aide à prendre du temps pour soi. Ensuite, elle aide le corps à produire de l’endorphine, une hormone qui donne bonne humeur. Enfin, elle aide à garder notre cœur et tout notre corps en santé. 8. Découvrez de nouveaux aliments. Sortez de vos habitudes et partez à la découverte de nouvelles saveurs. Ajoutez à votre panier d’épicerie un nouvel aliment par semaine. En un an, vous allez découvrir 52 nouvelles saveurs. 9. Mangez des aliments peu transformés. Moins les aliments sont transformés, plus ils sont concentrés en nutriments (fibres, vitamines et minéraux). Découvrez les pains complets, les céréales entières, les fromages artisanaux, les fruits et légumes frais, etc. 10. Ajoutez régulièrement des protéines végétales et du poisson au menu. Les légumineuses ont beaucoup de qualités : elles ont peu de gras et elles ont beaucoup de protéines et de fibres. Aussi, elles coupent la faim, aident à baisser le mauvais cholestérol dans le sang et diminuent les risques de certains cancers. Ensuite, le poisson, avec ses omégas-3, donne bonne humeur et protège le cœur et le cerveau. Chaque semaine, mangez assez de poisson! Questions de compréhension Répondez aux questions suite à votre lecture. VOCABULAIRE 1. Remplissez le tableau suivant Aliments à manger Aliments à ne pas manger, ou à manger avec modération COMPRÉHENSION 2. Remplissez le tableau suivant. Conseils Pourquoi donne-t-on ce conseil? Vous devez choisir des fruits et des légumes de plusieurs couleurs différentes. Vous ne devez pas changer vos habitudes de vie de façon extrême et rapide. Vous devez faire de l’exercice. Répondez aux questions suivantes. 3. Combien de portions de fruits et légumes doit-on manger par jour? ____________________________ 4. Pourquoi l’eau est-elle le meilleur liquide? __________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________ 5. Quels sont les nutriments dans… a) les légumineuses ? ________________________________________________________________________ b) le poisson ? ________________________________________________________________________ GRAMMAIRE 3. a) Soulignez tous les verbes conjugués à l’impératif. b) À quelle personne sont-ils conjugués? Pourquoi? __________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________ DISCUSSION Discutez des sujets suivants avec un collègue. 4. Respectez-vous ces conseils? Quels conseils respectez-vous? Qu’est-ce que vous pourriez faire pour avoir une meilleure alimentation? Qu’est-ce que vous pourriez faire pour être en meilleure santé? 5. Un ami veut perdre du poids. Donnez-lui quelques conseils. Faites des phrases à l’impératif, ou encore, utilisez des mots comme « Il faut que », « Il ne faut pas que», « Tu dois », « Tu ne dois pas », « Tu devrais », «Tu ne devrais pas », « Tu peux », « Tu ne peux pas », « Tu pourrais ». uploads/Sante/ 10-conseils-pour-une-meilleure-santc3a9.pdf