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Ecole Nationale Supérieure en Sciences et Technologies du Sport L ’entraînement

Ecole Nationale Supérieure en Sciences et Technologies du Sport L ’entraînement intégré Présenté par: GHIMOUZ Amine CONCEPTION DE L'ENTRAINEMENT Notre approche s'inspire de la réalité du terrain algérien. Cela veut dire que nous allons reproduire le même nombre de séances que peuvent réaliser nos équipes durant un microcycle en période de compétition (6 séances). Dans ces six séances il faut être capable d'introduire tous les aspects du travail (technique, tactique, physique, mise en place) d'une manière judicieuse qui permet un travail harmonieux. Cela nous amène à opter pour l'entraînement intégré. L'entraînement intégré suppose L'intégration de la préparation physique au niveau des objectifs technico- tactique. L'entraînement physique intégré donne plus de football (réalité), il est plus attrayant et plus motivant. Conception d’une séance intégrée Les zones d’entraînement de l’endurance Les formes d’entraînement 1. Entraînement de récupération (Zone I) Le but est d’obtenir une meilleure récupération après un match ou un Entraînement intensif. Après un match ou un entraînement éprouvant, On retrouve souvent des microtraumatismes dans les fibres musculaires (très petites lésions). Le joueur ressentira une fatigue ou une raideur musculaire locale. Des activités physiques légères permettront aux muscles de récupérer plus rapidement. L’entraînement de récupération des footballeurs a en plus l’avantage d’avoir un Effet relaxant sur le mental. Après un match, les joueurs ont également besoin d’une récupération psychologique, qui pourra être atteinte de manière optimale par cette méthode d’entraînement. Entraînement de récupération (Zone I) Forme de jeu Les formes d’entraînement 2. Entraînement extensif en durée (Zone II)  L ’intensité de ce type d’entraînement se situe entre l’intensité d’un entraînement de récupération et celle d’un entraînement intensif en durée .  il s’agit de l’intensité à laquelle la concentration en acide lactique commence à augmenter.  Cet entraînement peut être effectué plusieurs fois par semaine. Progressivement la durée de ce genre d’entraînement peut être augmenté. Entraînement extensif en durée (Zone II) Exercice 1 Entraînement extensif en durée (Zone II) Exercice 2: Entraînement extensif en durée (Zone II) Suite exercice 2: L ’évolution de la fréquence cardiaque lors d’un jeu réduit à 7=7: Après 12 minutes, on donne la consigne de jouer à 2 touches de balle. match G+8/8+G avec la ligne de but à 16,50m au delà du milieu de terrain en 2 buts normaux. Les formes d’entraînement 3. Entraînement intensif en durée (zone III)  Cet entraînement est à une intensité la plus proche possible, mais pas au dessus du seuil anaérobie. La concentration en acide lactique dans les muscles se stabilise. On peut l’appeler également steady state Avec lactate max. ou MaxLaSS2 c-a-d, La plus grande intensité de travail dans laquelle il n’y a pas d’élévation systématique des lactates dans la circulation sanguine (= aussi longtemps que production et élimination sont en équilibre).  Il n’est pas possible de s’entraîner de cette manière pendant 30 à 40 minutes consécutivement. C’est pourquoi on s’entraîne par block, entre lesquels sont programmées des périodes de repos. Ainsi la qualité du Travail ne sera pas altérée par la fatigue. Entraînement intensif en durée (zone III) Entraînement intensif en durée (zone III) Exercice 1: Durée: 30 - 40 minutes Intensité: selon Verheijen : FC de 160 – 180 selon les observations : Les joueurs peuvent être par moment hors d’haleine Évolution dans l'effort: de 3 x 5’ vers 5 x 8’ avec 5’ repos (récupération active)  • Position de jeu 4 contre 4 avec 4 appuis sur une surface de jeu de 50 sur 40 m.  • Organisation: 2 équipes de 6 joueurs, dont chaque fois 2 sont placés sur la ligne  de but comme appuis. Les joueurs doivent se coacher mutuellement.  • Score: marquer via les appuis compte double  • T emps de travail et de repos: T outes les 3’, les appuis doivent changer avec 2  joueurs de champs. Ainsi, nous avons 3’ de  repos après 6’ de travail. On peut doubler  le temps de repos par 2 joueurs  supplémentaires dans l’enchaînement.  faire par exemple un exercice technique  pendant le repos additionnel. Entraînement intensif en durée (zone III) Exercice 2: Organisation: Les attaquants jouent à 5, les défenseurs à 4 de sorte qu’à chaque fois 1 défenseur doit rester en arrière dans la moitié où le jeu ne se déroule pas. • Les défenseurs (4) essaient de récupérer la balle et de la donner au partenaire resté en arrière. Ils le rejoignent, et l’inverse se produit. (Un attaquant reste dans l’autre moitié du terrain, …). • Progression: 3-2 touches de balle, plus grand espace, Plus de joueurs, 2 contre1dans le camp opposé au lieu d’un seul joueur , de sorte à rendre la relance dans l’autre camp plus difficile. Les formes d’entraînement Interval training extensif (zone IV) Interval training extensif (zone IV) Exemple d’exercice: • Modalités d’entraînement: 30’’ de Travail et 90’’ de repos • 2 + K contre 2 + K. les 8 joueurs autours du terrain sont utilisés 4. Interval training extensif . Par interval training ou entraînement par intervalles on entend une . méthode d’entraînement dans laquelle un certain nombre de courtes . périodes de travail alternent avec des courtes périodes de récupération . (pauses payantes). . Lors de l’établissement de l’entraînement par intervalles, on peut jouer . sur l’intensité, la durée de l’intervalle de récupération, le nombre . d’intervalle de travail (répétitions) et le nombre de séries par entraînement. . Au fur et à mesure que l’on change les données évoquées ci-dessus, on . peut établir des entraînements pour différents systèmes énergétiques. Un . contrôle continu de la fréquence cardiaque et/ou de la concentration en . acide lactique est nécessaire.  Durée: 30 – 60 sec.  Intensité: selon Verheijen: FC de 170 – 180  Séries: 2 – 5  Repos: 45 – 90 sec. entre les répétitions  4 – 6 minutes entre les séries  Progression dans l’effort: de 2 x (6 x 30”) avec 90” de  repos vers 2 x (8 x 60”) avec 4’ de repos Comme relais. Lorsqu’il y a un but, l’équipe qui a marqué doit remettre la balle à son propre gardien et de nouveau construire une attaque. • Après 30’’ on change les joueurs. Le changement doit se faire en 10’’ Les formes d’entraînement 5. Interval training intensif Cette forme d’entraînement peut seulement être utilisée par des joueurs qui sont à maturité (après la puberté), une grande charge d’entraînement est subie et nécessitera un repos suffisant avant l’entraînement suivant. Les valeurs de lactates grimpent très vite. Interval training intensif (zone V) Durée: 15 secondes Intensité: ( 95 à ) 100% Répétitions: 4 – 8 Séries: 2 – 4 Repos: 15 – 30 secondes entre les répétitions 4 – 6 minutes entre les séries Progression dans l’effort: de 2 x (4 x 15”) avec 30” de repos à 5 x (8 x 15”) avec 15” de repos. Interval training intensif (zone V) Exercice 1: • Modalités d’entraînement: 15’’ d’effort et 30’’ de repos Organisation: Jeu 1 contre 1 sur des terrains de 20 x 20m. Autour du terrain chaque joueur a 2 soutiens. L ’attaquant doit jouer en 1 – 2 avec les soutiens. Interval training intensif (zone V) Exercice 2: Organisation: Les cônes sont disposés à 5 mètres de distance. • A passe à C, C la lui remet; en même temps, B lance la balle vers D, D la lui remet de la tête. • Changement de place en sprint entre C et D. • A remise maintenant avec D et C remet de la tête à B, … L ’intermittent et l’interval training uploads/Sports/ l-x27-entrainement-integre.pdf