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FABRICE MIDAL WORKBOOK 30 jours pour apprendre à vivre en paix avec Fabrice Mid

FABRICE MIDAL WORKBOOK 30 jours pour apprendre à vivre en paix avec Fabrice Midal Comment utiliser ce Workbook ? Ce Workbook se veut être une boussole pour vous accompagner avant, pendant et après la Masterclass. Au fil des pages, vous y trouverez les concepts-clés abordés par Fabrice Midal dans les vidéos et les liens pour y accéder directement si vous voulez revenir sur telle ou telle notion. Laissez-vous guider ! Nous avons fait de notre mieux pour faciliter votre naviga- tion. Concentrez-vous sur l’instant présent, vos objectifs et les exercices proposés par Fabrice. Le reste, on s’en occupe ! Pour vous faire gagner du temps, nous vous avons notamment préparé un plan d’action sur 30 jours. Ces actions ne vous prendront pas plus de 15 minutes par jour ! L’idée est d’avancer à votre rythme, petit pas après petit pas. Et pour tirer la meilleure expérience de cette Masterclass, nous avons enrichi le Workbook de conseils et d’astuces à utiliser au quotidien. Toutes les leçons se concluent par une séance de coaching avec des membres qui, comme vous, ont suivi la Masterclass. De quoi prolonger la pratique et répondre aux questions que, peut-être, vous aussi vous poser. Vous pourrez visionner ces séances de coaching sur le champ ou un peu plus tard : c’est vous qui décidez ! Comme vous décidez quand lancer la première vidéo ! C’EST PARTI ! FABRICE MIDAL / Workbook 2 Jour #1 RENCONTREZ FABRICE MIDAL FABRICE MIDAL / Workbook Philosophe et éditeur, on ne présente plus Fabrice Midal. Auteur de nombreux ouvrages, il défend depuis plus de 25 ans une approche de la méditation bien loin des idées reçues du lâcher-prise ou des techniques inhu- maines de gestion de soi. Aux antipodes de cette vision dangereuse, il vous invite au contraire à vous récon- cilier avec votre existence, dans les bons… comme les mauvais moments. Car, être heureux, ce n’est pas vivre dans le monde des Bisounours, mais plutôt se confron- ter avec courage aux défis de la vie. Comment ? En se foutant la paix ! Ce changement radical de perspective s’est imposé à Fabrice le jour où il a compris que la pression que nous nous mettons, jour après jour, nous coupe de nos propres ressources et nous conduit, in fine, à nous auto-exploiter… et ce, sans même nous en rendre compte ! C’est pourquoi il vous invite à le suivre dans cette aventure. Car, « foutez-vous la paix », c’est un chemin. En l’empruntant, vous allez com- prendre comment l’obsession du contrôle finit par détruire spontanéité et liberté. Vous allez aussi découvrir des ressources dont vous ne soupçonniez même pas l’existence et, ce faisant, transformer votre existence. Alors prêt à vous foutre la paix ?! OUI, LANCEZ LA LEÇON 2 ! FABRICE MIDAL / Workbook 4 Dans les leçons suivantes, Fabrice va vous proposer de faire avec lui des exercices de méditation. Voici, quelques astuces pour vous mettre dans les meilleures dispositions : • Placez-vous dans un lieu dans lequel vous vous sentez bien. • Prenez ces exercices comme une invitation à faire une pause et non comme quelque chose à réussir. • Asseyez-vous ou ancrez simplement vos pieds dans le sol. • Ne cherchez pas à maitriser votre respiration… • … au contraire ne faites rien ! • En somme, foutez-vous la paix ! Mémo bien utile pour la suite 3 objectifs de la Masterclass 1 Vous proposer la synthèse d’années de recherches et de discussions avec philosophes et neuroscientifiques. 2 Vous libérer de la pression et des injonctions. 3 Vous faire découvrir des pratiques qui vont vous aider à comprendre le sens profond du changement. 5 FABRICE MIDAL / Workbook Chapitre 1 SE FOUTRE LA PAIX FABRICE MIDAL / Workbook 6 Jour #3 ARRÊTER DE SE METTRE LA PRESSION FABRICE MIDAL / Workbook JE PASSE À L’EXERCICE Être dans la norme Depuis l’enfance, la norme gouverne nos vies. Or, ce temps de la norme, de la moyenne et, ces dernières décennies, de la mesure statistique, nous met une pression qui nous empêche de savoir ce qui est vrai pour nous. D’où l’urgence de nous foutre la paix ! « Happés par l’urgence de faire, nous ne voyons plus qu’en réalité nous ne faisons rien : nous nous agitons et nous oublions l’essentiel. » Fabrice Midal 8 FABRICE MIDAL / Workbook Vous hésitez encore ? Pourtant, les bienfaits de l’exercice proposé dans cette leçon par Fabrice sont multiples ! Grâce à lui, vous allez notamment : • … arrêter de subir la pression en entrant en contact avec elle ; • … apprendre à changer de stratégie ; • … cesser de vous juger en permanence ; • … Vous voulez savoir comment mettre un terme au surmenage ? Oui s’il vous plaît ! JE PASSE À L’ACTION ! C’EST PARTI ! Fabrice ne cesse de le répéter : foutez-vous la paix ! Pourquoi, dès lors, ne pas cesser de se mettre la pression dès maintenant ? À vous de jouer ! 3 conseils à pratiquer au quotidien 1 Donnez-vous le droit de faire des pauses. 2 Considérez les exercices simplement comme une invitation et non comme quelque chose à réussir. 3 Osez être vous-même comme y invite Fabrice dans sa séance de coaching. 4 JE VEUX LA SUIVRE ! 9 FABRICE MIDAL / Workbook Jour #5 COMPRENDRE ET METTRE UN TERME AU SURMENAGE FABRICE MIDAL / Workbook OUI, MAIS COMMENT EN SORTIR ? Cercle vicieux Répondre à tous les mails et à toutes les sollicitations et tout ira bien ? En voilà une bien belle et vicieuse illusion ! Car, le nombre de mails à écrire et de choses à faire ne cessera d’augmenter avec le poids des années… Et nous d’être pris au piège du cercle vicieux du surmenage. « Les gens ne voient que ce qu’ils sont préparés à voir. » Ralph Waldo Emerson 11 FABRICE MIDAL / Workbook Vous hésitez encore ? Pourtant, les bienfaits de l’exercice proposé dans cette leçon par Fabrice sont multiples ! Grâce à lui, vous allez notamment : • … limiter les risques de faire un burn-out ; • … essayer une autre manière d’être présent ; • … acquérir des mécanismes qui peu à peu deviendront naturels ; • … Vous croyez impossible de retrouver votre liberté ? Pourtant, Frédéric vous explique comment vous libérer des injonctions. Dites-moi tout ! JE PASSE À L’ACTION ! C’EST PARTI ! Fabrice ne cesse de le répéter : foutez-vous la paix ! Pourquoi, dès lors, ne pas cesser de se mettre la pression dès maintenant ? À vous de jouer ! 3 conseils pour sortir du cercle vicieux 1 Consommation de boissons sucrées, qualité de sommeil, niveau de stress, etc. : essayez de « calculer » votre empreinte de surmenage. 2 Alternez concentration extrême et fait simplement d’être là. 3 Sortez de l’illusion que seule la volonté peut tout, comme y invite justement Fabrice dans sa séance de coaching. JE VEUX LA SUIVRE ! 12 FABRICE MIDAL / Workbook Jour #7 SE LIBÉRER DES INJONCTIONS ET RETROUVER SA LIBERTÉ FABRICE MIDAL / Workbook JE VEUX EN SAVOIR PLUS SUR LES INJONCTIONS PERVERSES ! Soyez spontané ! Il existe cinq injonctions perverses : celles qui sont impossibles, celles qui nous enjoignent de toujours en faire plus, celles qui s’imposent à nous mais qui n’ont pourtant aucun rapport avec nous, celles qui nous demandent de faire quelque chose alors que ce n’est vraiment pas le bon moment et, les pires d’entre toutes, les injonctions paradoxales. « Vous êtes damné si vous le faites, vous êtes damné si vous ne le faites pas. » Gregory Bateson 14 FABRICE MIDAL / Workbook Vous hésitez encore ? Pourtant, les bienfaits de l’exercice proposé dans cette leçon par Fabrice sont multiples ! Grâce à lui, vous allez notamment : • … accepter d’être (temporairement) ce que l’on vous reproche d’être ; • … devenir capable de vous réaliser de manière plus apaisée ; • … ne plus subir les injonctions ; • … Si se libérer des injonctions est essentiel, cesser de vouloir tout contrôler l’est encore davantage. Dites-moi tout ! JE PASSE À L’ACTION ! C’EST PARTI ! Fabrice ne cesse de le répéter : foutez-vous la paix ! Pourquoi, dès lors, ne pas cesser de se mettre la pression dès maintenant ? À vous de jouer ! 3 conseils pour vous libérer des injonctions 1 Soyez vigilants pour repérer tous ces moments où l’on tente de vous refiler de la culpabilité en contrebande. 2 Distinguez les injonctions impossibles de celles auxquelles vous pouvez répondre. 3 Foutez-vous la paix ! Car non, ce n’est pas une autre injonction, comme l’explique Fabrice dans sa séance de coaching. JE VEUX LA SUIVRE ! 15 FABRICE MIDAL / Workbook Jour #9 ARRÊTER DE VOULOIR TOUT CONTRÔLER ET RETROUVER LA MAÎTRISE DE SA VIE FABRICE MIDAL / Workbook JE PASSE À L’EXERCICE Il suffit de le vouloir… ? Se foutre la paix, c’est passer de l’illusion du contrôle à la vraie maîtrise. C’est uploads/Philosophie/ wb-midal-v07 1 .pdf